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出産直後のママのからだはボロボロ。産後の正しい養生、リハビリをはじめ、産後に直面する「想像していなかったしんどさ」についてなど、あらかじめ知っていれば産後がもっとラクになる。これから長く続く「子どものいる人生」をより豊かに、充実したものにする、産後のセルフケア&ボディメイク。【内容】本当に驚くのは、じつはこれから産後6か月までに本当にしておきたい5つのこと出産翌日から役立つ! ベッドの上でのセルフケア産後のリハビリ1うつぶせのすすめ2New産褥体操3肩甲骨回し体操4眠りの質を高めよう子育てエクササイズ1胸がたれない授乳法2抱っこで筋トレ3腹筋・背筋トレーニング4そけい部ストレッチ5抱き上げスクワットいつ何をどうすればいいかがわかる産後ライフのポイント一覧表産後の痛みを癒すセルフケア1後陣痛が痛い!2お股が痛くて座っていられません。3骨盤がグラグラします。4あお向けに寝ると尾てい骨が痛いんです。5背中が床ずれ状態に。6寝汗がひどいんです。7夜、眠れません。8尿もれするようになっちゃいました。9口内炎だらけなんです。10お尻、もものあたりにピリピリ痛みが。11抜け毛がひどいの、わたしだけ?清濁あわせのみながら、ぼちぼちやっていこう。巻末付録 ひと目でわかる! バランスボールエクササイズ「産前・産後のからだ革命」は全3巻構成になっており、1.産前・産後の基本のエクササイズ2.妊婦のセルフケア・トレーニング3.産後のセルフケア・ボディメイク(本書)と内容がわかれています。あわせて読むと効果的です。



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